Happier Healthier Heart !!!

September 29, 2014
images (1)

خذ بعض الوقت لممارسة الرياضة كل يوم لمدة 60 دقيقة على الأقل. “إذا كنت مشغول جدا، قسم التدريبات الخاصة بك إلى جلسات صغيرة. يمكنك ان تنفق حوالي 20 دقائق سيرا على الأقدام في الصباح والباقي في وقت لاحق في المساء”

النظام الغذائي أمر لا بد منه إذا كنت تريد أن تأخذ الرعاية الجيدة لقلبك (your heart). يقول الأطباء يجب أن تتبع الأساسيات مثل إضافة الكثير من الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات في نظامك الغذائي بانتظام. أيضا، والتمسك بتناول البروتينات (مثل الجبن وبياض البيض والفول والبقوليات). تناول الدهنيات الطبيعية تجنبك خطر الأمراض القلبية

 التدخين يزيد مخاطر الإصابة بأمراض القلب من مرتين إلى أربع مرات. التدخين السلبي أيضا يزيد من مخاطر بنسبة 30٪. لذلك عليك بالإقلاع عن التدخين على الفور. “وقد أظهرت الدراسات أن السجائر خالية النيكوتين، والسجائر الإلكترونية، ضارة على حد سواء.حاول تحويل الانتباه في كل مرة كنت تشعر بالحاجة للتدخين. شرب الماء أو العصير عند التلهف للدخان، أو استشارة الطبيب المعالج.الضغط والاكتئاب لهما تأثير مباشر على صحة قلبك، وهذا بدوره يشجع علي التدخين والشرب والشراهة عند تناول الطعام.

 جرب اليوغا والتأمل. الاستماع إلى الموسيقى المهدئة والقراءة تساعد تقليل الضغط“.

الوزن الزائد والسمنة عامل آخر يستهدف القلب. من المهم للحفاظ على وزن صحي. الوزن الزائد يضع الكثير من الضغط على القلب، والتي لديها للعمل بجد للحفاظ على الجسم . الأهم من ذلك، يجب الحصول على فحص منتظم على قلبك.